台灣這兩年受疫情衝擊，出國旅遊人口銳減，而國內踏青、健行、挑戰百岳的人數則快速增加。大家都迫不及待想出逃到山野森林中，結果門診相對應地出現了很多病患，抱怨登山後膝蓋痠痛無力，或是登山的時候，走到大腿抽筋等情況。一問之下，才發現很多人都忘記帶「登山杖」這位重要的夥伴同行呢！
關於作者
陳柏榕｜實青小樹醫師
深入各種工作現場，持續探索勞動與健康的關係，致力於減少職業病的行腳醫師。
小時候和家人登山，都仗著自己年輕力壯，拒絕拿登山杖。後來才知道登山杖俗稱「第三隻腳」，上坡省力、下坡護膝，對山林越是沒經驗的人，越需要這位夥伴。以下為大家介紹登山杖的兩大優點與用法，說不定在下次登山就可以派上用場了！
1. 靈活調整才省力
市售的登山杖都可以調整長短。大家使用時，也都會調整到最適合自己的長度，一般來說，就是行走過程中能讓上臂與前臂維持90度夾角的長度。這個長度能讓我們利用手的力量，替雙腿減少約20%的負擔，進而保護膝蓋、減少磨損，同時增加腿部肌肉的持久力。但若能依據行走時的地形變化，再加以靈活調整，不只省力的效果倍增，還可以讓我們走得更安全。
下回大家不妨試試，上坡的時候，將登山杖縮短5~10公分，可以減少肩關節的負擔；下坡的時候，則增加5~10公分，並將登山杖置於身體前側，讓登山杖先著地， 增加身體平衡感。
2. 變身簡易擔架
登山杖除了是省力神器，在山上發生緊急事件時，還能變身簡易擔架，協助傷患運輸。這時，我們會需要至少兩支登山杖，再加上兩件長袖的上衣。先將長袖上衣的袖子反褶到衣服內側，像是利用袖子在衣服內側做出兩個通道；再將兩件整理好的衣服置於地面、上下併排，做出一個長方形，讓袖子通道可以銜接在一起；最後再把登山杖穿進袖子通道就完成簡易擔架了。如果傷患身體較重，建議選擇材質較堅硬、較無彈性的長袖襯衫或外套，而且每一個相連的袖子通道中，放兩支登山杖，這樣就會更加安全耐用了。
圖片來源：日本総務省消防庁 網上教材
如果是較為輕鬆的健行路線，通常在步道出入口附近會有山友們留下來的竹子。不妨選擇適合自己長度的竹子作為登山杖使用，再隨時依據地形，靈活調整手握竹子的位置，達到調整登山杖長度的相同效果。
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