文：洪元皓 嬋柔導師＆物理治療師 攝影：一樹 圖：網絡圖片、GYROKINESIS®
現代人經常處於久坐不動的型態，也因為如此造成肌肉長期處於僵硬、緊繃的狀態，不僅造成經常性的痠痛，也比較容易出現駝背、圓肩等不良姿勢，使得軀幹肌肉需要相對出更多力量（更緊繃）來維持直立姿勢。該如何改善呢？相信許多人應該都知道伸展可以緩解肌肉僵硬和緊繃，而核心肌力訓練則能幫助軀幹維持良好姿勢，那麼就一定要和大家介紹整合了伸展與核心肌力訓練的「嬋柔(GYROKINESIS®)運動」了。
樂活課和療寮診所合作，即將於夏天的尾聲開辦由物理治療師帶領的嬋柔運動團體課程，讓運動不僅只是增強體能，更能舒緩痠痛和減輕壓力！
嬋柔的起源
嬋柔運動的發明者 Juliu Horvath 是一位芭蕾舞者，早年因為腳踝跟腱受傷以及背痛問題不得不中止舞蹈工作。然而，對於一位表演藝術家，Juliu 並不因此而灰心。透過自身的傷病，他開始醉心於學習與融合各項療癒身心的運動，包含瑜珈、太極、氣功，並且融合了早年修習的體操、划船和舞蹈動作，整合出一套自我療癒身心的嬋柔運動。
在歐美國家和鄰近的港日韓等地都有許多嬋柔運動的愛好者，其中知名的人物包含美國歌手 Lady Gaga、前世界球王 Andy Murray 和韓國影星孫藝珍等人，透過學習嬋柔運動，不僅協助維持良好體態，更有助於提升運動表現。
1.充分活動脊椎各面向
由脊椎出發的嬋柔運動，包含前彎/後仰、旋轉、側彎動作，不僅能鬆開脊椎關節，緩解背部僵硬感，更能降低椎間盤壓力。
2.強化筋膜肌肉彈性
嬋柔運動需要有意識的收縮和主動延展肌肉，幫助我們透過動態伸展減輕肌肉痠痛，同時強化筋膜彈性讓日常活動更為省力。
3.專注動作 壓力釋放
嬋柔運動需要專注於大腦協調肢體做出動作，讓大腦得以從工作和生活的忙碌壓力中按下暫停鍵，讓壓力獲得釋放。
4.節奏呼吸調節自律神經
透過不同節奏的呼吸搭配嬋柔動作，被動調節自律神經，間接調節睡眠、消化和內分泌循環系統。
