無手機恐懼症（nomophobia）

當代的心理學研究也指出，現代人的手機過度使用，或許會是21世紀以來最龐大的非藥物性成癮行為。關於對手機的依賴，心理學者提出了一個名詞：「無手機恐懼症（nomophobia）」來描述，這個單詞是從英文中的 ”no mobile phone phobia” 所混成而來，意指個人因為與手機或電腦失去連結而引發的不適、焦慮、緊張或痛苦。

我們也舉出幾個較為明顯的例子讓讀者們簡單判斷一下自己是否有類似的狀況，例如：
1. 除了工作需求，仍花費大量時間在手機使用上
2. 很在意自己手機的剩餘電量，有電量焦慮
3. 若自己沒有上網吃到飽，會極力避免前往沒有WiFi的地方
4. 手機一定要在自己視線範圍內，偶爾會因為誤以為手機不見而高度恐慌
5. 頻繁開關螢幕檢查新訊息或來電
6. 常會誤以為聽見自己手機響了，有詭影鈴聲（phantom ring）的現象
7. 即便休假，仍不自禁地查看手機裡的工作訊息。

雖然無手機恐懼症目前還不是一種被明確定義和被納入診斷的疾患，但其對人們帶來的生活影響與干擾卻是真實存在的，如果您也有以上提到的一些狀況，建議可以試著參與幫助自己調節身心狀態與生活模式的活動。例如一些成套的運動訓練、郊遊、踏青等，或是靜態的正念、瑜伽、冥想，若能參與同時結合接觸自然和內在調適的正念踏青，想必更能撫慰你那被生活苦苦追趕，緊張但又壓抑疲倦的心靈。