原來有簡單公式估計 /運動教練 Abner
人體每日所需的水分約2,500cc至3,000cc，正常一天的排汗量約300cc；若有劇烈活動或炎熱天氣，排汗量更可高達2,000cc左右，而不同體重所需的水分也有不一樣的量。
可以參考以下簡單的公式來估計自己的每日基本飲水量
人體所需水分可用體重（公斤）X 30c.c.來估計。
而在運動時我們應該如何來補充水分才不至於讓身體出現脫水症狀呢？
運動前飲用500cc至700cc水，在運動期間隨時補充水份，最好每15至20分鐘休息時飲120cc至180cc水。若讓身體長時間處在水分缺乏狀態下，不僅會讓認知功能、操作能力下降，亦會造成身體器官有衰竭與疾病產生的可能性。
我們每天不僅要喝足基本飲水量，如果有進行運動或天氣過於炎熱，常常使你汗流浹背的，可是要額外多補充水分當個健康水美眉/水男孩唷！
