對大部分人來說，跑步運動是最簡單最方便的減肥運動，但你是不是怎麼跑都沒有變瘦的跡象呢？明明很認真的在河堤邊、跑步機上認真跑步，但效果卻一點都不顯著這是為什麼？讓教練來告訴你，你忽略了什麼關鍵小細節！

1.跑步時間太短
在開始跑步前20分鐘，主要消耗的是糖分和水分，就是所謂的流流汗而已，但到了30分鐘後才會真正開始消耗脂肪，達到減脂瘦身效果，最佳跑步時長建議在40分鐘左右會較理想唷。

2.跑步速度太快
想減脂最好是以慢跑方式進行，因速度慢的慢跑，會大量使用氧氣，才能達到充份燃脂效果，而快跑體內供氧不足，脂肪不能被充分燃燒。

3.跑步不要天天跑
一週3到4次的頻率最好，搭配重量訓練增加肌肉量，或是做伸展運動，幫助增加身體的柔軟性，適度的休息及調整訓練，才能讓身體有更好的減脂增肌效果。

4.運動前後伸展要充足
跑步前後都要做好暖身運動和伸展，最主要可以防止運動傷害，以及幫助緩解乳酸堆積，舒緩肌肉緊繃不適感。