「跳繩」提升心肺功能、身體協調性、增肌減脂的最佳體能訓練之一

攜帶便利，一個小空間就能輕鬆上手，不只能增加肌力、對於骨骼發育、骨質密度提升也很有幫助，更是現今宅運動的好夥伴！跳繩10分鐘=30分鐘有氧運動=燃燒300卡路里。今天琥教練想跟大家分享關於跳繩的小撇步！

一、溫心叮嚀：

1.檢視環境安全，空間、採光、地面乾淨不濕滑。

2.避免運動傷害，請穿著舒適運動服、運動鞋或使用運動踏墊。

3.運動前熱身，運動後伸展放鬆。

二、跳繩長度：

初學者：雙腳踩進繩子中央，拉起繩子兩端至於胸線位置。

進階班：雙腳踩進繩子中央，拉起繩子兩端至於肚臍位置。

(註：繩子較長，失誤率較低；繩子越短，甩速越快。)

三、動態解析：

1.雙眼直視前方，核心收緊、保持身體平衡穩定，肩膀放鬆不聳肩。

2.上臂貼近身體，雙手至於骨盆兩側，手腕朝外，保持手部高度。

3.用手腕的力量甩繩，前腳掌跳起，落地時膝蓋保持微彎減少衝擊力。

四、訓練模式：跳繩3分鐘，踏步30秒；持續3-5回合。