如何把運動變成自然習慣？

降低新冠肺炎感染除了接種疫苗降低染疫病況，維持運動習慣提升免疫力或許是另一個重要議題。但是談到運動或許總是說比做簡單！無論在臨床或是臨場，鼓勵員工運動這件事總是困難重重，甚至是醫療人員自己都不見得做得。

過去我也是如此，但是因為去年(2021)同月的三級警戒，居家辦公（失業在家XD）期間，我真的養成了規律運動的習慣，甚至養成了沒有運動會全身不對勁的好症頭！以下分享我自己維持規律運動習慣的好方法：

1/ 從最簡單的開始
不過度自信嚇跑自己！如果完全沒有運動習慣，把握運動20-30分鐘/次，1~2天/週原則，運動重在規律漸進，舒服的開始身體才會願意繼續嘗試，也才有機會維持。

2/ 養成習慣需要3個月
好好思考一週當中有哪幾天你一定有空？運動就安排在那個時段吧！給自己3個月的時間，設定好每週的運動鬧鐘，時間到、鬧鐘響就去運動！頭過身過，3個月後就像每天刷牙一樣好維持囉！

3/ 適當調節強度
散步健走也是選項，但是請注意運動的強度需要到達「微喘，但是還能講話」的程度。

4/ 增加運動多元性
別只是跑跑步機或是騎飛輪了！重訓、核心訓練、瑜珈、太極…不同運動鍛鍊不同的身體素質和大腦協調能力，多嘗試代表多學習，才不會因為習慣而枯燥而導致運動習慣養成失敗喔！