乳酸堆積

你是否有過運動後隔天這裡痠那裡痛，全身像鋼鐵一樣硬梆梆的經驗，很多人都會誤認這是乳酸堆積，但其實這個狀態真正學名是「延遲性肌肉痠痛（DOMS)」，主要是運動後肌肉纖維有些微的撕裂傷，而身體為了要修復發炎的情況，才會有疼痛的感覺，雖然聽起來很可怕，但這是肌肉在變強壯的必經過程唷！

什麼樣的情況會發生延遲性肌肉痠痛呢？
1.運動新手 (肌肉不適應強度)
2.「突然」從事較高強度運動
3.比平常增加更多的訓練負荷量

◎疼痛的最高點會在「運動後約 24~72 小時」；緩解的時間：「運動後的 5~7 天慢慢減少」

下次出現痠痛時先不要太擔心，可以持續做伸展舒緩的動作，觀察幾天看有沒有慢慢緩解，千萬不要像坨會呼吸的肉一動也不動等待它修復，這樣恢復的時間會更久唷！