教練給長者的運動處方——《樂齡輕運動》/運動教練 琥
今天想和大家聊聊「樂齡運動」。
隨著人口高齡化的現象快速發展，2018年我國老年人口占總人口比率超過14%邁入高齡社會，2025年將達20%成為「超高齡社會」；如何將身體健康照顧好，維持現有體能、提升身體活動能力成為現今重要課題。透過運動健身，可以在日常生活中達到自我照顧、減緩老化速度、減少傷害事故發生。
為此，我最近在療寮設計了一個全新的長者體適能課程《樂齡輕運動》，每個星期二及四都會在板橋江子翠帶領各位銀髮好友活動一下筋骨，增強肌力與心肺耐力，提升身體活動功能之餘，更有效維持日常生活的獨立自主性，詳情可以加療寮LINE＠了解更多啊！
一、樂齡是什麼：
“樂齡”擁有一切美好的寓意：「喜樂」、「幸福」、「愉悅」，意定義為60歲以上年齡層別稱，有快樂學習、享受自由、將年紀拋在腦後的美意；琥教練認為泛指中壯年後為健康著想並積極面對人生且保持愉悅的身心者都可稱為樂齡族。
二、樂齡族的運動需求：
1.避免疾病及失能。
2.維持認知及身體功能。
3.積極參與社會活動。
三、樂齡族的運動目標：
1.健康促進，提升功能性身體活動能力。
2.維持日常生活的獨立自主性。
四、樂齡族運動處方：
1.有氧運動結合阻力訓練；增進心肺耐力，肌力、肌耐力提升。
2.運用伸展、放鬆運動，促使身體活動度打開，肌肉關節不卡關。
3.互動式反應訓練，增強認知、記憶力與辨別能力。
4.複合式多關節運動鍛鍊身體各部位肌群。
五、運動對樂齡族的效益：
1.減緩肌肉老化的速度。
2.增加骨質密度。
3.維持生理機能。
4.強健大腦靈活思考。
運動寫人生：社交活動也是運動過程中重要的一環；透過肢體語言，亦可增進人際關係的促進，培養情感交流，在人與人的相處中更加認識自己的狀態，練習表達個人想法、學習接納、互相合作、彼此鼓勵，這樣的人生體悟是最棒的！
參考資料：中華民國健身運動協會
